Hallo David,
musst es einfach immer wieder probieren. Wieviel reingeht, hängt sehr stark von der "Tagesform" ab, soll heissen Stimmung, evtl. Verkrampfungen usw.
Auch die Stellung, in der Du den Einlauf aufnimmst, macht einen großen Unterschied, da muss man einfach experimentieren, wies bei einem persönlich am besten funktioniert.
Das Ambiente spielt auch noch eine Rolle, wenn man sich nicht wohlfühlt, oder es schnell gehen soll, weil man kur kurz "sturmfreie Bude" hat, wirds auch meistens nichts.
Bei mir sind die Mengen auch sehr unterschiedlich, manchmal geht schon bei einem halben Liter nichts mehr, ein anderesmal denke ich, es ist ein Knick im Schlauch, weil nix kommt, und sehe dann, dass schon deutlich über 3 Liter drin sind. Einen erheblichen Unterschied macht natürlich auch die Wassertepmeratur aus, alles was weit weg von der Körpertemperatur liegt (egal in welche Richtung) ist schwieriger zu halten. Auch Zusätze wie Seite können es erschweren (aber nicht immer,kommt auch auf die Konzantration an)
Kurzum:
Man kann es nicht erzwingen, sondern muss es halt so nehmen, wies läuft.
Für mich selber ist auch die Höhe des Wasserbehälters wichtig, wenn der zu niedrig hängt und damit zu wenig Druck da ist, dann läuft etweder zu wenig bis gar nichts ein, oder auch die Füllung dauert mir einfach zu lange und ich habe dann schon Entleerungsreiz, der das Halten unnötig erschwert.
LG
-Michael